co na masę

[...] widać jest tutaj mania 12-10-8, zastanawiam się czy to dobrze, ale ja jeszcze padawan jestem przy was Staż ledwo pół roku. No więc tak, bo teraz jest zagadka: trenuję na masę, jest dieta +1000 kalorii, która już była sprawdzana i wygląda że jest ok, z budowy mezomorfik o potężnej budowie(patrząc na innych mezomorfików i ekto, mało tłuszczu [...]

Cześć, jestem na forum nowy, wiek 17 lat za miesiące, przez dłuższy czas jechałem na mase, zaczynając moją zabawne z siłownią z dość sporą masą tłuszczową. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ogólnie bez konkretów, przybrałem delikatnie mięsniowej ale zleciałem z wagi z 96 na 83kg, przy wzroście 177 cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się [...]

Witam od jutra zaczynam trening na mase. Chciałbym żebuście się wypowiedzieli na jego temat. Od 3 miesięcy trenuję wszytkie mięsnie jednego dnia. TReningi trzy razy w tygodniu. mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu [...]

[...] miałem artroskopie kolana i przez styczen,luty, marzec zero siłowni, trochę sie zapuściłem i "zalało" mnie tłuszczem . Od kwietnia wróciłem do treningu i dalej dieta na masę, chciałem dobić do 95-100kg i zrobić redukcję ale jakiś czas temu zauważyłem że moje sutki zrobiły się "szpiczaste" :) czy to może Ginekomastia tłuszczowa ?dodatkowo [...]

[...] w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) jednak nie dało to zbyt dużych efektów być może dlatego że nie miałem diety jednak jadłem dużo więcej niż przed tym jak zaczołem ćwiczyć. Dobra [...]

[...] -Nogi - przysiady z hantlami max p, wspięcia na palcach teraz moje uwagi * co do treningu nóg - wykonuje go typowo na wytrzymałość z racji tego że uprawiam MTB, a i na masę nóg nie narzekam * trening w piątek wykonuję w domu, bo nie pasuje mi chodzić na siłkę * po każdym treningu rozciąganie Mam pytanie co do ilości serii, czy nie za mała? [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] co by nie było trochę obciążają kręgosłup, a że młody jestem(15 lat) to wolę delikatnie go trenować. Trochę aerobów mógłbym robić gdyby nie to, że bardziej robię trening na masę(bo dość krótko ćwiczę) ale michy nie trzymam- nie potrzebne w tym wieku,a efekty i tak są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest [...]

[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) // LUB MOŻE COŚ INNEGO? NOGI 16/14/12/10 (nóg nie chcę tyrać na masę, tylko na rzeźbę, czy coś): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu// czy może z tyłu? -przysiady wykroczne -MOŻE COŚ JESZCZE NA UDA/ POŚLADY? -wspięcia na palce w [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 PYTANIE: Obecnie robię masę i leci 160mg test enan eod, 100mg npp eod. Krew mam bardzo rzadką o ile wiem że krew gęsta powoduje problemy tak o rzadszej nic nie słyszałem. Mam pewne zaniepokojenie [...]

[...] roku temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wybadane. %-) A teraz do rzeczy, ułożyłem plan FBW na masę (z pomocą internetu w szczególności tego forum oraz innego również tu znanego) Niedziela: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8-6 Plecy:Wiosłowanie końcem [...]

Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]

Siema, mam takie pytanie. Do tąd trenując na siłowni, trenowałem na mase splitem 4 razy w tyg. Masa idzie. Przyszedł czas na zmiane treningu. Co uważacie o FBW 4 razy w tyg. z 2 zestawiami? Chce trenować takim systemem: wtorek - 1 zestaw lżejszy środa - 2 zestaw cięższy piątek - 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 [...]

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

Witajcie Jak proponujecie rozwiązać problem pogodzenia diety na masę z ostrożnym spożyciem białka? Tzn. wiadomo że białko w nadmiarze szkodzi nerkom i wątrobie - słyszałem porady żeby nie spożywać w sumie więcej niż 2,5 g białka na kg ciała dziennie. Ważę 72 kg i staram się tak planować dietę na masę, żeby we wszystkich posiłkach zebrać w sumie [...]

Witam was serdecznie Piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego głównie na masę i średnio na siłę. Moje dane: Wiek - w sierpniu 20 latek Wzrost - 178 waga - 75 łapa - 34 klata - 99 (normalnie bez wdechu) wyciskam na klatę - 80 nogi nie wiem połtora roku temu spędziłem około 3 miesięcy na siłce wtedy ważyłem 70 i wyciskalem 85 - teraz spadło [...]

Więc tak: Trenuje hokej i chciałbym połączyć to z siłownią. Tylko nie wiem jaki mam dobrac rodzaj treningu na mase czy na siłe z wytrzymałością. myśle o masie bo mam 175 cm i waże marne 55 kg, z drugiej strony robiąc mase boję sie że strace na szybkości i zwinności w hokeju. Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa [...]

[...] lipnego , że szerokie są z gumy. I już mi nakładu brakować zaczyna i kupić coś konkretnego muszę. Trening dobry może być ? Jeśli nie to niech mi ktoś da dobry trening na masę + siłę ( nie mam lenia to nie układanie diety którą sam sobie ułożyłem więc o trening mogę prosić ? ). Bo ogólnie słabo i tak ta siła idzie i słabo rosnę ;( po prostu [...]